[...] ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ Black Panthers głownie pompuję a nie pobudza. Było ciężko,nogi całe obolałe ale dzisiaj na szczęście bez cardio,wczoraj poleciało 15min na orbitreku i 20min na rowerku. Jutro znowu trening po 1 posiłku,na publiku. Dam koledze przetestować Black Panthers,ciekawe jaką da opinie [...]
[...] rozpietki (ze sciaganiem lopatek) 4 serie 12-10 5.FST-7 przeciąganie uchwytu wyciagu dolnego do klatki BRZUCH Allachy +urodzenia nóg w zwisie 3 serie max Po treningu 30 min cardio w Co do trebingu moc chęci i pompa swietna jak na każdym treningu teraz , ogólnie dalej skupiamy się najbardziej na srodku pleców bo z tym jest największy problem [...]
[...] 70g ryzu 15ml oleju lnianego - przed treningiem 5. 70g ryzu i 30g isolatu - po treningu 6. 200g ryby i 15ml oleju lnianego WEGLE TYLKO OKOLOTRENINGOWO do tego 30min z rana cardio i 30min po treningu silowym w dni nietreningowe 50min cardio naczczo pozdro ! btw jak to oceniacie zdaze w miesac na sopot ? ;-) Zmieniony przez - Jab w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] profil kierowcy będę mógł dopiero założyć równe 3 miesiące przed 18. Jak się uda to może uda mi się to załatwić tak, żeby iść na 1 wykłady po 16 czerwca. Co do kręcenia cardio to dobry pomysł, ponieważ i tak gram na padzie, więc może to wypalić, tylko nie wiem czy zmieszczę się z rowerkiem przed komputerem. I nie wiem czy 5h aeroby to dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]
[...] powinna się ogarnąć, jeśli chodzi o dietę i trening. Po to zakładamy dziennik, by pisać o progresji, zamieszczać wypiski jedzenia, wzloty i upadki. Trening siłowy 3xtydzień+cardio, niech zacznie od 20min po treningu, co tydzień dodając 5min. Później, gdy kondycja się poprawi, niech doda 1 cardio dodatkowo, później drugie. Obliczenie [...]
[...] policzyć marsze 30-60 minutowe, które czasami wykonuję jeśli mam problem z komunikacją. Trenuję 4 razy w tygodniu. Wystarczy 2 razy po treningu dać 30 minut kardio i raz w DNT 40 minut? Jeżeli masz czas i miejsce to możesz wykonywać cardio po każdym treningu,lub codziennie z rana na czczo lub po treningu.Od 20 do 45 minut powinno wystarczyć.
[...] trening. Co do ostatniej kwestii to zastanawiam się nad splitem 4 razy w tygodniu ze zwiększoną ilością powtórzeń i większa intensywność do tego po każdym treningu cardio czy może jednak wybrać crossfit? Czy to nie ma zbytnio znaczenia, przy którym treningu zostanę? System treningowy i zakresy powtórzeń nie mają większego [...]
[...] olej 6. odzywka biłkowa+masło orzechowe suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, Czwartek 12.12.2014 czyli dzis :-D dzien bez treningu dlatego rano na czczo zrobilam 30 min cardio na orbitreku. pozniej do pracy miska bez zmian :-)
myslałem tak jak Przemek %-) a teraz pojawia sie pytanie, jakie oni cardio robią skoro w bluzie podczas stalego wysiłku jest im zimno, na pewno w uj intensywne %-) no ale fat sie przeciez lepiej pali, tak samo jak są te całe pasy do zakładania na brzuch... %-) ale w tym pewnie Sebastian też nie widzisz nic zaskakującego %) a co jest zaskakującego [...]
Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]
[...] łydkami na suwnicy 4x25 -Wspięcia na maszynie siedząc 4x25 -Brzuch 6x20 _______________ Totalna bezmoc dzisiaj. Ale trening zrobiłem od a do z. Po treningu intensywne cardio. A na drugą sesje się zebrałem i zrobiłem 16 stacji tabaty przysiadów z wymachami, i 10 minut pajacyka, mega hardcore, cały rozgrzany, i mokry, także jeszcze ostatki [...]
[...] dopięciem mięśnia, rozpiętki na 18kg przy 15 ruchach robiłem tak powoli i dokładnie że trwało to chyba z dwie minuty, klatka poprostu totalnie zniszczona. Od dzisiaj wrzucam cardio, oczko codziennie (21minut po treningu, lub na czczo w dni nie treningowe) aby podkrecić metabolizm, dodatkowo, dojeżdżam rowerem na siłkę, i mam dużo ruchu, ciągle w [...]
ok, postaram się wytrzymac w DNT na 300g węgli czyli 2840kcal. Najwyżej dużo warzyw będzie szło %-) Zrobiłem kolejny świetny trening klaty i łap. Jak tego nie kochać ? :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg [...]
[...] oknie czasowym, można powiedzieć że to IF. Nie było to w żadnej mierze zamierzone, tak mi po prostu wychodziło na redu, bo zaraz po przebudzeniu trzeba było odwalić godzinę cardio, potem zebrać dzieci, siebie, a czas leciał. Poza tym coraz bardziej przestawałam być głodna z rana i z biegiem czasu mój pierwszy posiłek coraz bardziej przesuwał się [...]